كيفية استخدام كتل اليوغا؟
كتلة اليوغا هي جهاز مساعد عند القيام بحركات اليوغا. من بين معدات التدريب ، تعتبر كتل اليوغا معدات جيدة جدا ، والتي يمكن أن تساعد في التمدد ، ويمكن أن تساعد في تقوية القوة ، ويمكن أن تساعد أيضا في تحدي الأسانات الصعبة. تحتاج بعض الحركات في الوضعيات اليوجا إلى تمديد الذراعين بالكامل أو خفض الخصر للمس الأرض. يمكن أن تساعد كتل اليوجا المبتدئين على شد عضلاتهم وعظامهم ، ثم ضبط المسافة ببطء بين كتلة اليوجا والأرض ، وإكمال الحركات المثالية تدريجيا مثل التليين الذاتي والتمدد. عند القيام ببعض أنواع حركات اليوغا ، من أجل الإصرار على المعيار المطلق للحركات ، فإن استخدام طوب اليوغا لمساعدة الحركات هو أساسا لمنع الإجهاد عند القيام بحركات صعبة.
The following are the auxiliary exercises of Five yoga blocks recommended for you. If you love yoga, remember to collect and share.
1. استخدم كتل اليوغا لتمديد الجزء الخلفي من الساق.
تعال إلى وضع الهلال ، ضع يديك على كتلة اليوغا المرتفعة. الزفير ، والعودة الأرداف ، وربط قدميك مرة أخرى ، وتصويب ساقيك ، والحفاظ على ظهرك ممتدة ؛ استنشق وعد إلى وضع الهلال ، كرر 10 مرات ، وقم بتبديل الجوانب للتدرب.
2. استخدم كتل اليوغا لممارسة قوة الذراع
الركوع على الركبتين ، والحفاظ على الساقين معا وتمتد مشط القدم. ضع كلتا يديه على كتلة اليوغا ، وحافظ على تقريب البطن وحماية العمود الفقري القطني ؛ الزفير وثني المرفقين ، والصدر إلى الأمام وللأسفل ؛ يستنشق تصويب المرفقين ، ودفع الجسم ، كرر 10 من الدرجة الثانية.
3. استخدم كتل اليوغا لتمديد الجزء الأمامي من الساق
على أساس الوضع السابق ، ثني الركبة اليمنى ، واسحب اليد اليسرى للخلف ومشط القدم بالقرب من الأرداف ، واستمر لمدة 10 أنفاس ، وتدرب على الجانب الآخر.
4. كتلة اليوغا مع الغراب تشكل
الوقوف على كتلة اليوغا بكلتا يديه على الأرض ؛ ثني المرفقين قليلا ، والحفاظ على ساعديك عموديا على الأرض ؛ ضع ركبتيك خلف ساعديك ، وارفع قدميك اليسرى واليمنى عن الكتلة على التوالي ؛ امسك 3 أنفاس وكرر 5 مرات.
5. طوب اليوغا تعميق تمارين الانحناء إلى الأمام
سواء كان يوغي مبتدئا أو صديقا يمارس اليوغا بانتظام ، فإن استخدام كتلة اليوغا يمكن أن يلعب دورا مساعدا جيدا للغاية. كتلة اليوغا هي وسيلة مساعدة يوغا خفيفة الوزن ورخيصة ولكنها سهلة الاستخدام للغاية. يمكن أن يساعد في ممارسة اليوغا ، مما يسهل على الممارسين القيام بالأوضاع المقابلة ، وذلك للاستمتاع بعملية الممارسة أكثر.
The following are the auxiliary exercises of Five yoga blocks recommended for you. If you love yoga, remember to collect and share.
1. استخدم كتل اليوغا لتمديد الجزء الخلفي من الساق.
تعال إلى وضع الهلال ، ضع يديك على كتلة اليوغا المرتفعة. الزفير ، والعودة الأرداف ، وربط قدميك مرة أخرى ، وتصويب ساقيك ، والحفاظ على ظهرك ممتدة ؛ استنشق وعد إلى وضع الهلال ، كرر 10 مرات ، وقم بتبديل الجوانب للتدرب.
2. استخدم كتل اليوغا لممارسة قوة الذراع
الركوع على الركبتين ، والحفاظ على الساقين معا وتمتد مشط القدم. ضع كلتا يديه على كتلة اليوغا ، وحافظ على تقريب البطن وحماية العمود الفقري القطني ؛ الزفير وثني المرفقين ، والصدر إلى الأمام وللأسفل ؛ يستنشق تصويب المرفقين ، ودفع الجسم ، كرر 10 من الدرجة الثانية.
3. استخدم كتل اليوغا لتمديد الجزء الأمامي من الساق
على أساس الوضع السابق ، ثني الركبة اليمنى ، واسحب اليد اليسرى للخلف ومشط القدم بالقرب من الأرداف ، واستمر لمدة 10 أنفاس ، وتدرب على الجانب الآخر.
4. كتلة اليوغا مع الغراب تشكل
الوقوف على كتلة اليوغا بكلتا يديه على الأرض ؛ ثني المرفقين قليلا ، والحفاظ على ساعديك عموديا على الأرض ؛ ضع ركبتيك خلف ساعديك ، وارفع قدميك اليسرى واليمنى عن الكتلة على التوالي ؛ امسك 3 أنفاس وكرر 5 مرات.
5. طوب اليوغا تعميق تمارين الانحناء إلى الأمام
تشكل زاوية مزدوجة ، ضع يديك على الطوب ، أدر الوركين للأمام وقم بطيه لأسفل ؛ يستنشق ، تصويب ذراعيك وتمديد العمود الفقري إلى الأمام ، كرر 5 مرات.
سواء كان يوغي مبتدئا أو صديقا يمارس اليوغا بانتظام ، فإن استخدام كتلة اليوغا يمكن أن يلعب دورا مساعدا جيدا للغاية. كتلة اليوغا هي وسيلة مساعدة يوغا خفيفة الوزن ورخيصة ولكنها سهلة الاستخدام للغاية. يمكن أن يساعد في ممارسة اليوغا ، مما يسهل على الممارسين القيام بالأوضاع المقابلة ، وذلك للاستمتاع بعملية الممارسة أكثر.
اترك تعليقا